So macht Beckenboden-Training Spaß!
Werbung – Transparenz: Ich danke Komplett Media und Trias für die Rezensionsexemplare und der Pelvina App für die Möglichkeit eines Test-Abos. Dieser Artikel
enthält Affiliate-Links.
Heute habe ich die dreifache Dosis Beckenbodenglück für dich! Denn der Beckenboden ist nach wie vor eines der Themen, zu dem mich
am meisten Fragen von Leserinnen erreichen. Ich bin super-froh, dass sich dank inspirierender, moderner und engagierter Frauen in den letzten Monaten einiges auf diesem manchmal etwas verstaubt
wirkenden Gebiet getan hat und ich dir deshalb gleich drei fabelhafte Helfer für einen elastischen Beckenboden und ein rundum gesundes und kraftvolles Leben vorstellen
kann!
Ein korrekt angeleitetes Beckenboden-Training ist nicht nur essentiell wichtig für Neu-Mamas, sondern kann auch richtig Spaß machen! Glaubst du nicht? Doch, doch! Zumindest mit dem Trio, das ich dir hier vorstelle. Von der App über ein Buch bis zum Kalender ist nämlich alles dabei, was dich und deinen Zaubermuskel glücklich macht!
1. Beckenboden-Must-Read für Neu-Mamas
Im Buch „Vom Wochenbett zum Workout: Fit nach der Geburt mit Juliana Afram“ geht es auf 180 Seiten um eine von Grund auf gesunde Mitte für Mamas. Zweifach-Mom, Beckenboden-Trainerin und Fitness-Guru Juliana erzählt anhand ihrer eigenen Geschichte, wie du nach der Geburt sinnvoll und nachhaltig deinen Beckenboden trainierst und Schritt für Schritt fit wirst, Kraft schöpfst und in Balance kommst.
Die Gründerin vom Blog „The Center“ beschäftigt sich seit fast 20 Jahren mit Fitnessthemen und arbeitet das Thema mit dem für sie typischen Mix aus Feingefühl, Ernsthaftigkeit, Humor und
Expertise auf. Von Basics über praktische Übungsreihen und wertvolle Alltagstipps, ist alles dabei, was Mütter rund um den Zaubermuskel wissen müssen.
„Vom Wochenbett zum Workout“ ist das bisher anschaulichste, persönlichste und praktischste Beckenboden-Buch, das mir speziell für Neu-Mamis untergekommen ist.
Ich wünschte ich hätte es schon während meiner zwei Wochenbett- und Rückbildung-Phasen gehabt! Jetzt freue ich mich dafür um so mehr, es dir vorstellen zu können, denn das Buch ist ideal als
Geburtsgeschenk für dich selbst oder deine frischgebackene Mami-Freundinnen geeignet!
Yoga-Mama-Fazit: Perfekt, um sich sanft und optimal angeleitet auf das Matten-Comeback vorzubereiten!
Investition: 19,99 Euro, Trias Verlag
Du bekommst das Buch in der Buchhandlung deines Vertrauens oder kannst es gleich hier bestellen (Affiliate Link):
Vom Wochenbett zum Workout: Fit nach der Geburt mit Juliana Afram
2. Beckenboden-Work-out & Work-in für jeden Tag!
Der praktische Tisch-Kalender „Pussy Yoga: 365 Tage Sinnlichkeit und
Beckenboden-Power“ von Coco Berlin begleitet mich nun schon seit ein paar Monaten. Ob zu Hause, auf Reisen oder in der Redaktion: Pussy Yoga übe ich (Pssst!) überall – und mit Coco Berlin als
deinem täglichen Coach kannst du das auch!
Der Tischaufsteller funktioniert ohne
Datum, du kannst also jederzeit starten. Übungen wie Beckenkippen oder Ganzheitliche Beckenbodenatmung wechseln sich mit Inspirations-Texten ab, so dass du immer wieder Zeit hast, Übungen zu
wiederholen und eine bessere Verbindung zum Beckeboden herzustellen. Obendrauf gibt es die wichtigsten Fakten und Basics und ausgewählte Übungen auch noch als
Audiodatei.
Coco hat die Gabe, das Thema Beckenboden ultra-attraktiv und ästhetisch aufzubereiten – ich liebe ihre Wortwahl und ihre Sichtweise auf das Thema Weiblichkeit seit ich ihr 2018 erschienenes Buch
Pussy Yoga gelesen habe! Der Kalender ist ein ganzheitliches Erlebnis und ein riesiges Update für alle Frauen,
die mehr für ihr Wohlbefinden tun möchten!
Yoga-Mama-Fazit: Wer wirklich erfahren möchte, was es mit Mula Bandha auf sich hat, der sollte sich schleunigst mit Coco auf die Reise machen!
Investition: 11,99 Euro, Komplett Media
Du bekommst den Kalender in der Buchhandlung deines Vertrauens oder kannst ihn gleich hier bestellen (Affiliate Link):
Pussy Yoga: 365 Tage Sinnlichkeit und Beckenboden-Power
3. Beckenboden-Training für die Handtasche!
Die Pelvina App macht – tatatata – das erste Beckenboden-Training mit Smartphone möglich! Das Wichtigste vorweg: Die Beckenboden-App made in München ist seriös, kinderleicht zu
bedienen und super-effektiv.
Ich habe mich durch Trainerin und Physiotherapeutin Kim von Modul eins an sehr gut an die virtuelle Hand genommen gefühlt und in 100 Videos eine solide Basis in Theorie und Praxis für einen gesunden Beckenboden vermittelt bekommen.
In acht aufeinander aufbauenden Modulen ging es für mich zwölf Wochen lang um Anatomie, den Beckenboden im Alltag und eine gesunde Körperhaltung.
Alles in einem kurzweiligen Mix aus Theorie und Praxis. Mein Highlight: Das Quiz am Ende jedes Kapitels. Dabei habe ich mich immer ein bisschen wie
bei „Wer wird Millionär“ gefühlt! Und am Ende des Kurses angekommen fühlte ich mich dann mit einer Menge PDF-Seiten in der Hand reif für einen Bachelor in
Beckenbodenologie. Mindestens!
Alles in allem ist die App bestens durchdacht und umgesetzt. Übrigens: Über 100 Krankenkassen erstatten Pelvina zum Teil bis zu 100 Prozent. Gestartet sollte nach der abgeschlossenen
Rückbildung.
Yoga-Mama-Fazit: Wer gerne flexibel mit Smartphone trainiert, bekommt mit Pelvina die Basis für einen gesunden Beckenboden.
Investition: Den Download und eine erste Test-Version gibt es gratis.
Der volle Kurs kostet 74,99 Euro und wird von vielen Krankenkassen bezuschusst, bzw. erstattet.
Pelvina App
Am besten direkt auf Pinterest merken!
Foto: privat
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